고3 수험생 영양제 비타민을 찾고 계신가요?
수험생들은 장시간의 공부로 인해 체력 소모가 많고, 스트레스 역시 매우 많습니다.
이런 상황에서 영양소의 섭취는 뇌의 건강과 기능 유지에 매우 중요합니다.
이 글에서는 수험생들에게 꼭 필요한 영양제와 효능에 대해 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다.
고3 수험생 영양제 비타민 필요성
수험생이 복용하면 도움 되는 필수 영양제로 전문가들은 5가지를 추천합니다.
비타민 B군, 오메가3, 유산균, 마그네슘, 루테일 + 아스타잔틴으로 수험생 컨디션 조절을 위한 영향소를 제공합니다.
1. 비타민 B군
비타민B는 혈액 세포나 적혈구 생성에 도움을 주는 영양소입니다. 또한 뇌의 산소가 충분하도록 도와주어 두뇌 세포에 도움을 주기 때문에 수험생 필수 영양소 입니다. 비타민 B군은 대치동 수험생 영양제로 유명한 필수 영양제라고도 하죠.
비타민B는 1 ~ 12까지 다양한 종류로 이루어져 있습니다. 비타민B 1 ~ 12까지 모두 들어있는 B군 복합체를 선택해야 좋습니다.
효능 6가지
- 피로 회복 효과
- 체내 순환을 돕고 대사량을 높여 줌
- 집중력 향상 효과
- 스트레스 해소 (B6, B12)
- 간 기능 향상
- 빈형 예방 (B9, B12)
복용 시 주의사항
- 비타민B는 많이 먹으면 소변으로 배출 됩니다.
- 하루하루 일정량 섭취가 중요 합니다.
- 식후에 먹는 것 보다 식전 공복에 섭취하는 것이 더 좋습니다.
2. 오메가3
오메가3는 뇌와 눈 건강을 챙겨주는 영양소입니다. 수험생들은 뇌의 활성화와 체력관리에 굉장히 도움이 됩니다.
오메가3에는 DNA, EPA가 들어있습니다. DNA는 뇌를 구성하는 물질로 복용 시 뇌 건강에 도움이 됩니다. EPA는 혈전을 없애 주는 역할을 합니다. 혈액순환을 맑게 하고 혈중 중성 지질을 낮추는데 도움을 줍니다.
두 성분의 함량의 합이 900mg 이상일 때 기억력 개선에 도움이 됩니다.
효능 6가지
- 혈중 중성지질 개선
- 혈행개선
- 기억력 개선
- 건조한 눈 건강 개선
- EPA – 콜레스테롤 수치 감소 효과
- DHA – 두뇌와 망막 건강 개선
복용 시 주의사항
- 하루에 1회 1캡슐 섭취가 일반적입니다.
- 복용 시간은 점심, 저녁 구분 없이 식사 후 섭취 하면 됩니다.
- 비린 맛이 올라오면 오렌지 주스와 함께 복용 하는 것을 추천 합니다.
3. 유산균
수험생 영양제 추천 오르비 3번째는 유산균입니다. 수험생은 오래 앉아 있어 장 건강에 적신호가 들어오는 경우가 많습니다. 우리 몸의 면역 세포 70%가 장에 살고 있습니다.
장이 건강은 면역력을 높이는데 아주 중요 합니다. 장이 편안하면 행복을 느끼고 컨디션 조절에 중요한 역할을 합니다.
효능 5가지
- 면역력 향상
- 아토피, 건선 등 피부질환 개선
- 고혈압, 대사증후군 억제
- 우울증 개선에 도움
- 구강 건강에 도움
복용 시 주의사항
- 과다 섭취 시 설사를 동반한 복통이 생길 수 있습니다.
- 식후보다는 식전 섭취를 권장합니다.
- 한 가지 보다는 다양한 종류의 유산균을 같이 섭취하는 것이 더 좋습니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 몸을 이완 시켜주는 역할을 합니다. 체내 마그네슘이 부족하게 되면 스트레스나 불안감을 쉽게 느끼게 됩니다. 우울증이 생기기 쉽고, 숙면을 방해 하기도 합니다. 안정감과 숙면이 필요한 수험생에게는 필수 영양소입니다.
효능 4가지
- 근육 이완 역할
- 면역 체계 유지
- 피로 감소
- 수면의 질 향상
- 신경 전달 물질 원할 하게 전달에 도움
- 피부 회복에 도움
복용 시 주의사항
- 하루 권장량 남성 350mg, 여성 250mg, 최대 350mg을 지켜야 합니다.
- 과량 섭취 시 설사를 일으킬 수 있습니다.
5. 루테인 + 아스타잔틴
수험생 영양제 마지막은 눈 건강 및 눈 피로 회복에 도움을 주는 루테인과 아스타잔틴입니다. 루테인은 눈 보호, 눈 노화 방지, 아스타잔틴은 눈 피로 개선, 망막 혈류량 증가에 도움을 주는 영양소 입니다.
효능 5가지
- 눈 노화 방지
- 눈 보호
- 눈 피로 개선
- 눈 주변 근육 수축 및 이완 도움
- 망막 혈류량 증가
복용 시 주의사항
- 루테인 하루 권장 섭취량 : 10 ~ 20mg 이내
- 아스타잔틴 하루 권장 섭취량 : 4 ~ 12mg 이내
영양제 선택 시 주의점
수험생에게 필요한 영양소를 공급하는 비타민 영양제 선택 시, 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 첫째, 과다한 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 권장량을 준수해야 합니다. 둘째, 영양제는 균형 잡힌 식사 대체가 아니라 보완제로 취급해야 합니다.
결론
수험생들은 뇌 건강과 집중력을 유지하기 위해 적절한 비타민과 영양제 섭취를 고려해야 합니다. 하지만 이는 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 적절한 운동과 함께 병행되어야 합니다. 건강한 몸은 성공적인 수험생활의 기초입니다.
이상으로 수험생을 위한 비타민 영양제에 대한 전문칼럼을 마치겠습니다.
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